ویتامین ها و مواد معدنی تاثیر گذار بر روی خواب

پتاسیوم:

استیونسون در مقاله ی تحقیقی که در مجله اسلیپ منتشر کرده است، می گوید که این ماده معدنی (پتاسیم) برای کسانی که دچار اختلالات خواب هستند و شبها مشکل در خواب ماندن دارند مفید خواهد بود. تحقیقات بیشتری نشان داده است که ارتباط بالقوه ایی بین پتاسیم و داشتن خوابی با طول موج پایین در  عمیق ترین مرحله چرخه خواب  وجود دارد. اما این بدان معنا نیست که شما حتما باید هر روز موز بخورید. می توانید از آوکادو، قارچ کرمینی، ماهی قزل آلا، سبزیجات برگ سبز و لوبیا برای حصول اطمینان از دریافت پتاسیم مناسب استفاده کنید.

ویتامین D:

ویتامین D نقش زیادی در بدن دارد، از کمک به جذب کلسیم  گرفته تا کمک به  سیستم ایمنی بدن .دکتر لویتان و دکتر بلوک در تحقیقاتشان نشان می دهند که ارتباطی بین میزان پایین ویتامین D و کیفیت  کم خواب است. به عنوان مثال، یک پژوهش در سال ۲۰۱۷ در  خصوص مواد مغذی نشان می دهد یک پیوند مهم بین سطوح ویتامین D و اختلالات خواب است. به همین ترتیب، در مطالعه دیگری، بهبود خواب با مکمل ویتامین D مشاهده شد.

از آنجا که بدن شما تنها  زمانی می تواند این ویتامین محلول در چربی را تولید کند،  که نور خورشید به پوست شما می رسد، بهتر است که آن را به شکل مکمل مصرف کنید. دوز مجار مصرفی در ایالات متحده بین ۸۰۰ تا ۲۰۰۰ IU ویتامین D3 است؛ با این حال، دکتر لویتان و دکتر بلوک متوجه شدند بسیاری از بیماران نیاز به دوزهای بالاتری از ویتامین D برای حفظ سطح نرمال در خون خود دارند. مهم است که با پزشکتان درباره نیازهای تغذیه ای خود صحبت کنید، زیرا ویتامین D می تواند منجر به یبوست، حالت تهوع، استفراغ و سنگ کلیه شود.حتما درباره ی نشانه های هشدار دهنده ای که در شب برای خوب نخوابیدن وجود دارد اطمینان حاصل کنید .

ملاتونین:

در شب، غدد پینه آل (سرخسی) مغز،  هورمونی به نام ملاتونین تولید می کند،  که همچنین  به “هورمون تاریکی”  نیز معروف است. ملاتونین به تنظیم ریتم شبانه روز بدن کمک می کند، از جمله زمانی تنظیم وقت هنگامی که با هورمون های دیگر آزاد می شود. مطالعات بی شماری نشان می دهند که مصرف مکمل ملاتونین می تواند به شما در تنظیم استراحت کمک کند.

اگر زمانی که می خواهید بخوابید،  زمان زیادی را صرف خواب  تقلا برای به خواب رفتن  می کنید، ۳۰ دقیقه قبل از مصرف خواب از فرمولاسیون دارویی کنترل شده ملاتونین امتحان کنید. گزینه بهتر  برای آزاد شدن سریعتر این است که به صورت زیرزبانی و یا اینکه به شکل مایع  یک ساعت قبل از خواب مصرف کنید. اگر نصفه شب بیدار  می شوید، ملاتونین را برای برگشتن به خواب دوباره نخورید، چرا که میتواند ساعت بیولوژیکی بدن شما را به هم بریزد.  در عوض، یک میان وعده مثل تارت آلبالو، گردو، ریشه زنجبیل، مارچوبه یا آناناس که مقادیر کمی ملاتونین میتوانند تولید کنند بخورید.

ویتامین B12:

ویتامین B12 عصب ها و سلول های خونی  بدن را سالم نگه داشته  و به  خلق انرژی  در بدن کمک می کند. دکتر لویتان و دکتر بلو توضیح می دهند که بسیاری از بیماران، مخصوصا گیاهخواران، وگان ها و افراد مسنی،  کمبود ویتامین B12  دارند. آنها می گویند : ” کمبود سطح ویتامین B12 می تواند  باعث  ایجاد شکایت های عصبی، از جمله خستگی، اختلالات خواب، بی حسی و سوزن سوزن شدن و نوسانات خلقی  کند.” آنها توصیه می کنند ۲۵۰ تا ۵۰۰ میکروگرم در روز برای تقلیل نشانه های کمبود  این ویتامین مصرف شود. عوارض جانبی بیش از حد B12 می تواند شامل بثورات، درد معده و سرگیجه باشد.

منیزیوم:

وجود منیزیم ،این ماده معدنی در بدن شما به تولید ملاتونین و هورمون خواب کمک می کند. منیزیم همچنین موجب کاهش تنش عضلانی می شود و می تواند ازخواب ناآرام و بی قرار پیشگیری کند؛ منیزیم ترغیب کننده ی تولید کردن اسید آمینه ی شناخته شده ایی به نام GABA است، که کمک به کاهش تنش شده و  سیستم عصبی را ریلکس میکند. بدن شما به راحتی می تواند مواد معدنی را به این شکل جذب کند در روز چند قلپ خورده و شبها یک قلپ بخورید از آن . با این حال، اگر دچار نارسایی کلیه یا تپش قلب بیش از حد پایین هستید، نباید مکمل  منیزیوم بخورید. در عوض، می توانید از مواد غذایی که حاوی  منیزیم بالا هستند مانند سبزیجات برگ سبز، دانه کنجد، کدو…. استفاده کنید.

آهن:

آهن کمک می کند تا  خون اکسیژن را در تمامی بدن شما حمل کند، به همین دلیل کمبود  آن می تواند باعث خستگی  در شما شود. اسفناج با آهن عجین شده است. کمبود آهن با سندرم پای بی قرار مرتبط است، که موجب احساس ناراحتی در پاها و تمایل به حرکت پاها هنگام خواب می شود. دکتر لویتان و دکتر بلو توضیح می دهند که کمبود آهن شایع است مخصوصا در میان زنان و توصیه می کنند با پزشک خود درمورد نیاز احتمالی مولتی ویتامین صحبت کنید که رژیم غذایی، وضعیت سلامتیتان و سایر عوامل را در نظر داشته باشد.

ویتامین C:

شما احتمالا قبلا راجع به ویتامین C و  خواص تقویت کنندگی سیستم ایمنی بدن  شنیده اید اما بدانید این ویتامین برای بهبود کیفیت خواب نیز بسیار با اهمیت است. با توجه به پژوهش صورت گرفته منتشر شده در PLOS ONE، افرادی که سطح ویتامین C پایینی در خونشان دارند اختلالات خواب بیشتری داشتند و شبها به مراتب زیادتر بیدار می شدند.” شاون استیونسون، نویسنده کتاب “اسلیپ اسمارتر” ۲۱ استراتژی ضروری  برای داشتن تغذیه بهتر و بدن بهتر ، کسب سلامت بهتر و موفقیت بزرگتر ، خوب بخوابید . استیونسون، پیشرو در شیوه ی نائل آمدن به مواد مغذی”ابتدا با غذا ” ، پیشنهاد می کند که برای خواب بهتر فلفل دلمه ایی، مرکبات، کیوی، جوانه بروکسل و انبه را بخورید.. شما همچنین می توانید  قرص جوشان  ویتامین C  و یا پاستیل ویتامین C برای اطمینان بیشتر  بخورید.

معرفی فروشگاه مک مت

امیدواریم با نکاتی که در این مقاله ذکر شد، به شما در انتخاب یک تشک خوب، کمک کرده باشیم. ما در فروشگاه تشک مک مت، علاوه بر تشک‌های متنوع در سایزها و موارد متنوع، بالش‌های فوق العاده و طبی برای شما داریم. شما می‌توانید با تماس با ما، از مشاوره رایگان برای خرید تشک و بالش‌ مموری فوم بهره مند شوید.

فروشگاه مک مت نمایندگی فروش تشک رویا فروش تشک آدنیس و فروش تشک آکسون را دارد.